【求助】体育……郁闷死了，怎么办啊……各位帮下忙…… 浮游城-无图版

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圣女之魂

2008-03-08 17:24

话说深圳这边中考居然把50米改成100米了，只有大概1个月就要考了。

体育考仰卧起坐和100米。

仰卧起坐满分有把握，100米可就困难了。

及格线16秒2，我最好的成绩也就18秒2。（满分100的话这25分……囧）

班里很多人也在为此发愁啊，现在买了钉鞋，感觉自己跑慢了怎么回事啊？

联盟的人帮芒想想办法吧，4月下旬就要考体育了，满分490占30分，仰卧起坐15分100米15分。

小学在汕头读，汕头片面追求升学率，小学一节体育也没上过，来深圳就麻烦了。

有什么建议尽管提，为了深外我不怕吃苦！

拜托了！

wangshow0	2008-03-08 17:31
[s:274] 没事情做就多跑跑吧~上下学都是可以的啊~

Silmeria	2008-03-08 17:39
短跑，靠的是爆发力吧，当年我们考的时候，基本上天天都在蹦台阶.......练习腿部的爆发力，但是毕竟是100米，耐力还是要有的，同时还有肺活量。没事儿多练习一下吧。

glf999	2008-03-08 18:09
横着跑当然慢了何不竖起来跑呢从一百米高的建筑物上飞速往下跑 7点几秒就能完成（注意地面要软一点不然到终点时会痛）

YZB	2008-03-08 18:20
每天早上小跑1000米来回 [s:274]

炯毅	2008-03-08 18:37
不会吧...100米应该问题不大吧...多练习练习

knktc	2008-03-08 19:05
我当初考体育就是走个过场，给文化课优秀一点的学生都保过了…… 不知道其他地方是不是这样…… 也好多年了的说……

Zombie_WB	2008-03-08 19:53
送礼打点一下……貌似教坏小孩子…… 如果你就针对100米练，那没啥说的就是每天练它了，一次跑个3、4组的，每天跑上三五次……一个多星期就应该差不多了……当然最好再有个跑得快的带着你跑，再有个人专门帮你计时，那效果就更好了……

冷血	2008-03-08 20:17
中考体育高中时全班就一个人不是满分天津这边找体育老师说点好话耶点东西就都是满分了 100米么？其实就是爆发力不用练多持久，改改跑步姿势起跑什么的除非是我这样的胖子否则练半个月没啥问题

装神	2008-03-08 20:51
只要练长跑练好了，短跑问题不大，我每周累计长跑30~40公里，根本就没刻意练过短跑，也比较好。年龄够的话可考虑健身，健身可以让心肺功能锻炼加强，当然男人要练习肌肉，肌肉的维度，力量或者是耐力。

yue	2008-03-08 21:15
100米？短跑练习爆发力就好跑之前短跑一下运动能作50－70个，你比我小1－2还是女的差不多30－40个把，没问题的 [s:274]

kofkofkofkof	2008-03-08 21:18
我们当时是1000米...

拉菲尔	2008-03-08 21:44
表担心了小妹妹，只要你尽力了，就会成功的，[s:287] 即使不成功，你也不会空手而回 [s:276]

圣女之魂	2008-03-08 22:35
谢谢各位，好感动55 我每天早上跑1300米左右啊，可是似乎没用。仰卧起坐50个/min 现在天天猛练

yue	2008-03-08 22:40
汗说错了，是运动，不是仰卧。。。

Triple-E	2008-03-09 11:48
走过场而已，哪怕你跑20秒，老师最后补考时还是会让你及格的。

砒霜	2008-03-09 12:02
每天高抬腿原地跑十分鍾。很有效的。俺當年體育就是這麼過的。ＰＳ：每天堅持連續跳繩３００個，也很有效。而且便宜。可以不用考慮天氣和場地。這方法也推薦給各位跑步人士。。免得總是大晚上出去跑。

装神

2008-03-09 12:03

引用
引用第13楼圣女之魂于2008-03-08 22:35发表的 :
谢谢各位，好感动55
我每天早上跑1300米左右啊，可是似乎没用。
仰卧起坐50个/min
现在天天猛练

你的方法错误。
1、剧烈无氧运动不应该早晨做，注意是“不应该”连“不适合”都算不上。1300的跑步应该挪到晚上7~8点，所有长跑中长跑都应该是这个时间，早上起来就做剧烈运动是不好的，首先心肺肌肉血液，你整个身体的生理状态处于最低谷，做剧烈运动会使你心肺不能承受这种符合，肌肉可能拉伤等，晚上7~8点是你生理状态最好的时候应为这个适合你已经活动了一天身体早就活动开了，稍稍做热身就够，如果想早晨7点剧烈运动那么你5点就要起床，病却这两个小时内你的早饭热身等时间都有严格的安排要求，你的热身运动的方式也是又不一样的要求。

2、仰卧起坐50个/min，首先你得了解你做仰卧起坐是为了什么，为了力量？维度？耐力？，3种结果有3种不同的方式，而且初级到中级者对于这3种不可兼得只可选择一项，并且做仰卧起坐乃至所有的健身运动都不是以(n/min)来搞，这样是没用的累却得不到什么收获，并且对于一个初级者这样会把你身体搞垮。

最后要说的就是体育是循序渐进的，不是说为了什么过场来恶补，这样没意思，这样恶补你的身体反而更恼火。

砒霜	2008-03-09 12:10
仰臥起坐的話，每天晚上睡覺前，曲腿抱頭，頭一天可以先做２０個，如果覺得還行，可以再加做２０個，如此直至自己感覺累了，這樣第二天就按頭一天做的個數做，每天加５個，到考試時，一定可以過關。這也是俺當年的經驗。仰臥起坐考試時滿分通過。

圣女之魂	2008-03-09 20:45
谢谢楼上各位！装神大，1000米是学校领导规定的……没办法啊…… 但还是谢谢建议！！掌柜的，谢谢你的方法！

恒星	2008-03-09 21:05
从明天开始你跑着上下学

砒霜	2008-03-09 21:57
1000米，同樣道理。跳繩吧。小學校長傳授的經驗。

街机三国志	2008-03-09 22:27
某体育白痴飘过………… 上学期体育还勉强及格，这学期就不及格了，不过下学期有希望出好成绩，下学期是排球，hoho～～～顺便求证一下，听说要练肌肉先得吃胖？

砒霜	2008-03-09 23:00
那練相撲的。。也沒看見哪個是有肌肉的。。

白流星	2008-03-09 23:13
腿上绑个小沙袋那么练，保证叫你身轻如燕~~~ [s:274]

Zombie_WB	2008-03-10 00:00
引用引用第23楼砒霜于2008-03-09 23:00发表的 : 那練相撲的。。也沒看見哪個是有肌肉的。。相扑的力量还是很强悍的，只是肌肉看不太出来罢了…… 肌肉跟吃胖没有任何关系……人的肌肉类型不一样，有些是练不到很大块那种这倒是真的……

yue	2008-03-10 02:59
体育85 比平均+3分话说我朋友都90＋啊 [s:270] [s:270] 恩怨

cacatix	2008-03-11 09:43
引用引用第24楼白流星于2008-03-09 23:13发表的 : 腿上绑个小沙袋那么练，保证叫你身轻如燕~~~ 这个管用的。。不过。。。女孩子的话。。。。小心以后后悔太肌肉的小腿不漂亮啊。。。。。

影·无所有	2008-03-11 11:40
好好学习多吃鸡腿其实社会很黑暗送礼把

街机三国志

2008-03-12 03:43

引用
引用第25楼Zombie_WB于2008-03-10 00:00发表的 :

相扑的力量还是很强悍的，只是肌肉看不太出来罢了……

肌肉跟吃胖没有任何关系……人的肌肉类型不一样，有些是练不到很大块那种这倒是真的……

因为我不是一般的瘦，早上刚起来可以看见血管从胳膊上突出来，肋骨也能看清几根

既然不用先吃胖的话那我就放心练了，因为我怎么吃也吃不胖，郁闷……

残破的翅膀

2008-03-12 13:14

引用
引用第28楼影·无所有于2008-03-11 11:40发表的 :
好好学习多吃鸡腿
其实社会很黑暗送礼把

我倒，人家这是中考，送礼管什么用，你都不知道哪个体育老师考你。

对于100米完全是爆发力的问题。

每天坚持蛙跳运动,可以增加腿部力量.还有就是跑加速跑.一组跑6个.距离60M左右.一天跑3组,每组间隔15分钟. 练练立定跳和3级跳对100M的成绩也有帮助!

[资料]提高短跑成绩的几个重要因素：

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针侗Ρυ的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

圣女之魂	2008-03-23 00:56
谢谢指导，已略有进步。

砒霜	2008-03-23 21:32
加油啊~~努力了就會有成效的

asdfg002	2008-03-25 13:28
没事多练习练习不擅长跑步就让自己擅长跑步为止，没事出去逛逛找几个小偷抓抓他们跑的贼快，俺以前追过，他们那叫速度嘛，累的俺喘不过气来，结果还是没有抓到。 LZ加油吧

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